KETIKNEWS.ID,-- tidur merupakan hal esensial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia agar dapat berfungsi dengan normal. Namun masih banyak orang yang bermasalah dengan waktu tidur mereka.
Kesulitan untuk tidur menjadi hal utama yang dialami bagi banyak orang, hal ini merujuk pada gangguan tidur insomnia. Meskipun begitu, masih banyak yang mempertanyakan bagaimana cara agar dapat tertidur dengan cepat? Tahukah Anda bahwa ada cara tidur cepat 30 detik yang bisa Anda coba?
Jawabannya adalah tentu saja ada. Mengingat manfaat tidur yang begitu banyak, tentu membiasakan tidur tepat waktu menjadi hal yang harus dipenuhi. Lantas bagaimana caranay? Jangan khawatir, karena berikut ini adalah beberapa cara tidur cepat 30 detik yang bisa diterapkan.
Menerapkan Metode Militer
Pada metode cepat tidur yang pertama ini, Anda diminta untuk mengikuti beberapa langkah sebagai berikut:
- Memijat dengan lembut otot-otot tubuh
- Berbaring dalam posisi terlentang dengan kedua tangan di samping tubuh
- Menarik dan kemudian membuang napas secara perlahan
- Mengosongkan pikiran selama 10 detik lamanya
- Mengulangi proses ini hingga Anda terlelap
Metode PMR
Bagi Anda yang belum pernah mendengarnya, PMR atau Progressive muscle relaxation adalah sebuah teknik relaksasi otot yang cocok bagi Anda penderita insomnia. Berikut adalah langkah yang dapat Anda lakukan.
- Pertama, angkat alis kemudian tahan pada posisi tersebut selama 5 detik, kemudian turunkan lagi pada posisi semula.
- Kedua, tersenyumlah dengan lebar hingga otot pipi terasa mengencang, tahan selama 5 detik, kemudian kembalikan pada posisi semula.
- Julingkan kedua bola mata dalam kondisi mata tertutup selama 5 detik, kemudian buka mata.
- Tengadahkan kepala selama 5 menit, kemudian turunkan kembali pada posisi semula.
Metode 4-7-8
Cara tidur cepat 30 detik selanjutnya yang bisa Anda coba adalah metode 4-7-8, di mana Anda akan diminta untuk melakukan langkah-langkah berikut.
- Mula-mula, baringkan tubuh di tempat tidur.
- Selanjutnya, letakkan ujung lidah Anda pada langit-langit mulut, tahan hingga beberapa saat dalam kondisi bibir sedikit terbuka.
- Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan hingga 7 detik, kemudian hembuskan melalui mulut hingga terdengar suara mendesing selama 8 detik.
- Ulangi terus hal ini sampai tubuh merasa lebih rileks dan mulai mengantuk.
Itulah dia penjelasan mengenai manfaat tidur dan cara tidur cepat 30 detik yang bisa dipraktikkan bagi Anda yang memiliki masalah sulit tidur.
Selain beberapa metode tersebut, Anda juga bisa mencoba mendengarkan musik, mencoba berbaring menyamping, hingga bermeditasi terlebih dahulu sebelum tidur untuk menimbulkan rasa kantuk.
