PENTING! Begini Atur Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka

KETIKNEWS.ID - Saat sahur kita disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan bernutrisi, agar lancar menjalankan ibadah puasa dan juga dapat memenuhi cairan dalam tubuh.

Tetapi perlu diperhatikan juga sobat ketik, pengonsumsian nutrisi yang berlebihan kedalam tubuh pun tidak baik karena dapat memicu penyakit metabolik.

Kebihan nutrisi ini membuat tubuh tidak bisa memperoleh manfaat dari puasa yang bisa memperbaiki metabolisme, menurukan berat badan, menurunkan kadar kolesterol dan kadar gula darah, detoksifikasi, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga menjaga kesehatan tubuh. 

Spesialis Penyakit Dalam UI, dr. Bonita Effendi, B.MedSci, Sp.PD, M.Epid menjelaskan terkait pemenuhan nutrisi, sebaiknya pemenuhan nutrisi harus tetap dapat menunjang kesehatan dan daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah ramadan. Dirinya mencontohkan pola makan yang bisa ditiru selama sehari. 

Saat berbuka puasa, kamu bisa memakan dua atau tiga butir kurma dan minum segelas air putih. Setelah maghrib, kamu bisa makan satu porsi nasi putih, sepotong ayam, sepotong tempe atau tahu, semangkuk sayur, satu jenis buah, dan dua gelas air putih. Setelah shalat tarawih, kamu bisa makan satu macam buah dan dua gelas air putih. 

Saat sahur, makanan yang dikonsumsi bisa terdiri dari seporsi nasi putih, sepotong ikan, seporsi sayur, sepotong melon atau semangka dan dua gelas air putih. Lalu saat menjelang imsak, kamu bisa makan satu buah dan mimum segelas air putih atau susu. 

Berdasarlan Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) Kementerian Kesehatan, makanan pokok dalam sekali makan bisa terdiri dari 150 gram nasi (setara tiga centong nasi atau tiga potong kentang dengan berat 300 gram, atau 1,5 gelas mie kering setara 75 gram), laik hewani berupa 75 gram ikan kembung swtara dengan dia potong ayam tanpa kulit, sebutir telur ayam ukuran besar (55gram) 

Juga dua potong daging sapi sedang (70 gram) ataupun lauk nanati berupa 100 gram tahu setara dengan tempe, semangkuk sayur sedang setara 150 gram, dua potong sedang setara 150 gram, dua potong sedang pepaya (150gram/ setara dua bush jeruk sedang (110 gram) atau satu buah pisang ambon ukuran kecil ( 50 gram).