KETIKNEWS.ID, -- Ngantuk di pagi hari ketika puasa adalah hal yang sering dialami oleh banyak orang. Hal ini disebabkan oleh perubahan pola makan dan pola tidur yang terjadi selama bulan puasa. Namun, ngantuk di pagi hari bisa mengganggu produktivitas dan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari ketika puasa.
- Tidur cukup di malam hari.
Salah satu penyebab ngantuk di pagi hari adalah kurangnya kualitas dan kuantitas tidur di malam hari. Untuk itu, usahakan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam dan hindari tidur terlalu larut. Jika perlu, atur alarm untuk bangun sahur dan tidur kembali setelah sahur.
- Konsumsi makanan sehat saat sahur.
Makanan yang dikonsumsi saat sahur akan mempengaruhi energi dan stamina tubuh sepanjang hari. Untuk itu, pilihlah makanan yang sehat, bergizi, dan mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Beberapa contoh makanan yang baik untuk sahur adalah nasi merah, roti gandum, telur, daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Hindari Konsumsi Kopi dan Gorengan Saat Sahur
- Perbanyak minum air putih saat sahur.
Air putih sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan ngantuk, pusing, lemas, dan sakit kepala. Untuk itu, minumlah air putih sebanyak 2-3 gelas saat sahur dan hindari minuman yang mengandung kafein, gula, atau alkohol yang bisa membuat tubuh lebih cepat haus dan dehidrasi.
- Mandi air dingin setelah bangun tidur.
Mandi air dingin setelah bangun tidur bisa menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari. Air dingin bisa merangsang sirkulasi darah dan oksigen ke otak dan otot, sehingga membuat tubuh lebih segar dan berenergi. Selain itu, mandi air dingin juga bisa meningkatkan mood dan sistem kekebalan tubuh.
- Berjalan kaki atau bergerak sejenak.
Berjalan kaki atau bergerak sejenak bisa membantu sebagai cara menghilangkan ngantuk saat puasa . Aktivitas fisik ringan ini bisa memompa oksigen ke pembuluh darah, otak, dan otot, sehingga membuat tubuh lebih terjaga dan bugar. Selain itu, berjalan kaki atau bergerak sejenak juga bisa mengurangi stres dan meningkatkan fokus.***
Artikel Terkait
Hindari Makanan Tinggi Garam dan Lemak Jenuh Saat Sahur
Hindari Konsumsi Kopi dan Gorengan Saat Sahur
5 Jenis Makanan yang Baik untuk Sahur
Jangan Disepelekan, Batasi Makanan Tinggi Lemak Saat Berbuka Puasa