KETIKNEWS.ID,--Manajer Medis PT Good Doctor Technology dr. Ega Bonar Bastari menilai seseorang perlu menerapkan gaya hidup berkonsep Health Trinity yang terdiri dari pola makan, olahraga, dan tidur yang dilakukan dengan tepat untuk mencapai hidup yang sehat.
"Dengan menjadikan Health Trinity sebagai gaya hidup, tubuh akan sehat dan bugar sehingga memampukan karyawan untuk senantiasa produktif dalam pekerjaan dan kehidupan sehari-hari," katanya Ega dalam keterangan pers, Jumat.
Penerapan pola makan atau diet yang benar dimulai dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, yaitu 2.500 kalori untuk laki-laki dan dan 2.000 kalori untuk perempuan.
Cara termudah untuk menentukan jumlah kalori dalam sekali makan, setengah piring berisi sayur dan buah, seperempat piring berisi protein, dan seperempat piring berisi karbohidrat.
Ega juga mengingatkan bahwa asupan lemak dan gula dalam jumlah yang tepat diperlukan oleh tubuh.
Menurut Ega, tetapi seseorang perlu membatasi konsumsi gula per hari karena gula dapat menimbulkan adiksi. Saat mengonsumsi gula, lidah akan mengirim sinyal ke otak untuk melepaskan dopamin yang membuat merasa nyaman dan ingin mengulanginya lagi.
Konsumsi gula yang berlebihan akan mengakibatkan gula darah meningkat.
Tubuh tidak hanya harus sehat, tetapi, juga harus bugar. Karyawan yang bugar akan mampu melaksanakan tugasnya dengan optimal dalam jangka waktu lama karena memiliki stamina yang kuat. Kebugaran tubuh diperoleh dengan berolahraga.
Oleh karena itu, Ega merekomendasikan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas (kelenturan) dan kekuatan otot serta latihan aerobik.
Latihan fleksibilitas dilakukan 10-20 detik untuk setiap gerakan, 2-3 hari per minggu. Latihan kekuatan otot dilakukan 45 menit per hari, 2-3 hari per minggu. Latihan aerobik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah dilakukan 30 menit per hari, 3-5 hari per minggu.
Selain itu, seseorang juga perlu menjaga jam tidur. Seperti pola makan dan olahraga, tidur pun sangat bermanfaat bagi kesehatan apabila dilakukan dalam porsi yang benar.
